20130307养生汇：赵之心话说运动与关节间的关系

肌腱是我们双脚之前最主要的部位，那么你们发觉革新运动与肌腱间的误区吗?敬请收看本期的养生汇听听赵之心的话说解。

本期节目请到的嘉宾是长春市脑干防办执行副理事长赵之心，话说革新运动与肌腱间的误区。

该视频主要象形文字参考：

革新运动与肌腱间的误区

误区之一：只要是锻练，不管什么革新运动形式，都是有益的

骑行、爬楼梯：骑行、爬楼梯虽是一种很好的锻练方法，但不利于保护脊柱。因为，上山或爬楼梯时脊柱腿部，而下山时除了自双脚重以外脊柱还要负债累累下冲的意识，这样的冲击都会延大对脊柱的烧伤。在爬楼梯时，脊柱的弯曲度减低，髌骨与骨盆之间的阻力也反之亦然减低，从而造成脊柱的呼吸困难。

要求：有脊柱病变的老年应以尽量少骑行、爬楼梯，骑行时上山可以步行，可同时配带一副轻便的竞速鞭子专门设计攀登，可下降行进过程之前对脊柱的烧伤。下山时，如果有缆车好坐缆车下来。尤其没法纳重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

拳法：打拳法时，双脚重心较低，且动作要缓慢进行，都会使脊柱腿部过大，引起脊柱呼吸困难，延速肌腱软骨的磨损。拳法的技术特点是脊柱始终处于半躺位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻练，髌骨肌腱面就都会受到常常的但都会、挤压、冲撞和棉错等，这些都都会延速髌骨软骨的退变，引起肌腱呼吸困难。

要求：打拳法也要结合老年的具体情况下，如果显现出来脊柱呼吸困难的呼吸困难，应以适可而止。

误区之二：只要革新运动，就可能延速脊柱的退化

随着年岁增长运动速度，脊柱都会产生退行性变化，这是事物，但因此完全暂缓革新运动则是错误的。老年不革新运动不易眼疾骨质疏松症，双脚也都会缺少敏捷性和灵活性，不易跌倒造成造成手肘。老年的锻练一定要适度，应以符合老年的生理特点。有脊柱缺陷的老年应以尽量不习下躺，如果必须下躺，应以注意运动速度要慢并尽量利用手来支撑。

要求：老年好进行对脊柱并未烧伤的革新运动，譬如赛艇、骑车、散步等。延强大腿股四头肌的锻练非常最主要，可使肌肉革新运动相互配合和肌力增强，并能缓解肌腱呼吸困难，增强肌腱周围的意识和跑步及减低肌腱的稳定性，持续保持和减低肌腱大型活动的适用范围及纳高日常大型活动能力。

此外，缓解体重、下降肌腱的烧伤和腿部，在脊柱骨肌腱炎的治疗之前起着甚为最主要的效用，革新运动延适度节食并能缓解脊柱的呼吸困难和改善革新运动功用。

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本期嘉宾参考

赵之心

1976年毕业于广州体育比赛大动系田径运动机械工程，原广州体育比赛大学教师，2000年经国内体育比赛总局审批为国内级社都会体育比赛指导员，现担任长春市科学研究锻炼身体研究员话说师团秘书长、长春市政府143号折子工程研究员组成员、国内体育比赛总局体科所竞速西行革新运动首席话说师、之前国田径运动协都会业训I处保健走跑推广之前心技术总监、之前国保健协都会骨质疏松与骨肌腱病研究都会副理事长、长春市脑干防办执行副理事长、之前国婚姻家庭研究都会副理事长、长春市青年联合都会副理事长、之前国国内击剑队经理人专注力教练、长春市跳高新球队副主席、民营企业联保健工程革新运动保健研究员组首席研究员、长春市亚保健学都会副理事长。